大家好，我是法瑞診所的吳紹琥醫師。

「醫師，我是不是對什麼東西過敏？怎麼每天早上起床鼻子就不通氣？」

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「我有時候晚上睡覺皮膚就發癢，難道是床單不乾淨？」

在我的門診中，這類問題屢見不鮮。很多患者來找我時，第一句話都是問我有沒有什麼藥可以「斷根」。但其實，身為醫師，我常告訴大家：「預防過敏」的第一步，不是吃藥，而是回到你每天待最久的地方——臥室。

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，如果你的房間充滿了過敏原，那麼你的免疫系統整晚都在「打仗」，早上起來當然會鼻塞、打噴嚏，甚至皮膚發癢。今天，我就從「生活預防」的角度，教大家如何把臥室打造成一個過敏原無法生存的乾爽空間。

目錄

• 為什麼「預防過敏」要先看房間？
• 醫師的臥室管理術：3招讓黴菌塵蟎不找碴
  • 第一招：濕度控制是關鍵（維持50%-60%）
  • 第二招：保持通風與空氣清淨
  • 第三招：寢具與環境的「減法」哲學
• 醫師的叮嚀：生活習慣是最好的藥方
• 法瑞診所 Fairy Clinic

為什麼「預防過敏」要先看房間？

過敏（Allergy）是免疫系統對外來物質的過度反應。而在台灣，最常見的環境過敏原就是 塵蟎 與 黴菌 。

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這兩位「過敏大魔王」最喜歡的環境就是：溫暖、潮濕、通風不良。如果不幸你的房間堆滿雜物、濕氣過重，那簡直就是它們的五星級飯店。一旦吸入這些過敏原，呼吸道過敏（如鼻炎、氣喘）和皮膚過敏（如濕疹、異位性皮膚炎）就會反覆發作。

因此，想要有效 預防過敏 ，我們必須採取「焦土政策」，讓這些過敏原無法在房間生存。

醫師的臥室管理術：3招讓黴菌塵蟎不找碴

第一招：濕度控制是關鍵（維持50%-60%）

台灣氣候潮濕，這是過敏患者最大的敵人。塵蟎在濕度70%以上會瘋狂繁殖，黴菌更是無孔不入。

• 善用除濕機： 建議房間內常備溫濕度計。將室內濕度控制在 50% 到 60% 之間。低於 50% 雖然能殺死塵蟎，但空氣太乾反而會刺激呼吸道黏膜；高於 60% 則會讓塵蟎死灰復燃。
• 浴室水氣不進房： 如果你的臥室有套房衛浴，洗完澡後請務必將浴室門關上，並開啟浴室抽風機，避免水氣灌入臥室，造成牆角或衣櫃發霉。

第二招：保持通風與空氣清淨

很多人怕髒空氣進來而整天緊閉門窗，結果造成室內二氧化碳濃度過高，且揮發性化學物質（如家具甲醛）無法散去，這也是一種刺激物。

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• 適度換氣： 每天挑選空氣品質較好的時段，開窗通風 10-15 分鐘，讓空氣對流。
• 空氣清淨機： 在無法開窗的日子（如花粉季或空汙嚴重時），請務必使用配有 HEPA 濾網的空氣清淨機，它能有效過濾懸浮微粒與過敏原。記得，濾網要定期更換，否則機器本身就會變成過敏源頭。

第三招：寢具與環境的「減法」哲學

我在門診常建議過敏患者，臥室擺設越簡單越好。

• 防蟎寢具與熱水洗滌： 床單、被套、枕頭套建議每一到兩週清洗一次。如果可以，使用 55度以上的熱水 清洗，能有效殺死塵蟎。此外，選用物理性防蟎寢具也是不錯的投資。
• 寵物不進房： 雖然毛小孩很可愛，但對於過敏體質者，動物皮屑是非常強的過敏原。建議不要讓寵物進入臥室，更不要一起睡覺。
• 減少「積塵」物品： 臥室盡量不要放地毯、厚重窗簾或絨毛娃娃，這些都是塵蟎的豪宅。改成百葉窗或易擦拭的捲簾，並定期用濕布擦拭家具，避免揚起灰塵。

醫師的叮嚀：生活習慣是最好的藥方

過敏雖然無法完全根治，但絕對可以被控制。在我的治療策略中，第一階段永遠是「避開過敏原」。

當你發現自己有長期打噴嚏、慢性咳嗽或是皮膚反覆乾癢時，請先檢視一下你的居住環境。

預防過敏 其實不需要昂貴的代價，只需要勤快一點：維持乾爽、保持通風、定期清潔。

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當然，如果你已經做好了環境控制，症狀依然嚴重，影響到睡眠或工作，這時候就需要醫療介入。無論是藥物治療或是進一步的過敏原檢測，我們都能協助你找到更精準的解決方案。

別讓過敏偷走你的生活品質，從今天起，就從整理房間開始吧！

法瑞診所 Fairy Clinic

如果有任何過敏、皮膚或免疫相關的困擾，歡迎來診所找我聊聊。

• 預約專線： 02-27017020
• LINE： https://lin.ee/oOaMFac
• LINE ID： @fairy.tw（搜尋記得加＠哦）
• 地址： 台北市大安區忠孝東路四段53-8號9樓
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• 診所官網： https://fairyclinic.com.tw/

功能醫學營養解決疲勞瘦不下來！掌握3大重點改善亞健康—吳紹琥醫師

【再生醫學中心：細胞治療、抗衰老權威】

功能醫學營養解決疲勞瘦不下來！掌握3大重點改善亞健康—吳紹琥醫師

「我都有控制熱量啊，三餐也算健康，為什麼還是瘦不下來、常常累、還莫名水腫？」一位來看診的病患，拿出健身APP紀錄，向吳紹琥醫師提出了現代人普遍的困惑。

現代人營養失衡與功能醫學營養的真相

吳醫師的診斷：隱藏的營養缺乏

經過詳細檢查，吳紹琥醫師發現這位病患的身體狀況並非單純的熱量問題，而是存在多重營養素缺乏與功能失衡：

【身心皮膚學：從內而外呵護肌膚】

• B群嚴重缺乏
• Omega-3 偏低
• 鎂與鐵不足
• 睡眠效率差、深睡比例低
• HRV變異值過低、自律神經失衡

吳醫師指出：「你不是吃太多，是吃不到你身體真正缺的東西。」

「吃得對」比「吃得少」更重要

很多人誤以為「控制熱量＝健康」，但這種觀念可能導致嚴重的營養錯配：

• 減脂飲食可能造成腦部缺油，進而引發情緒波動、記憶力下降。
• 少油少鹽少澱粉的飲食模式，可能導致脂溶性維生素與胺基酸代謝崩壞。
• 長期輕斷食加上壓力大，可能影響卵巢功能，導致荷爾蒙混亂。
• 攝取高蛋白卻缺乏B群或鎂的支撐，反而會造成代謝堵塞，體脂肪不降反升。

結果是：你吃了很多，但身體根本用不上。

吳醫師用一個比喻來解釋：「你在開飛機，但沒加對燃料。」人體代謝、免疫、情緒、腦神經、荷爾蒙調節，其實都需要關鍵營養素的精準供給：

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• B群：神經修復、能量轉換、抗壓穩定
• 鎂：肌肉放鬆、神經平衡、睡眠品質
• Omega-3：抗發炎、情緒穩定、腦部功能
• 鐵與維他命C：抗貧血、運氧效率、皮膚狀態
• 膳食纖維＋益生菌：腸道代謝與情緒穩定中樞

三大「營養錯配」常見現象

吳醫師強調，現代人常見三種「營養錯配」現象：

1. 健康飲食者，反而常見「特定缺乏型亞健康」

這類人雖然多吃原型食物，卻可能未補充足夠的油脂、鐵質、鎂，或攝取到品質不良的蛋白質，導致身體仍處於亞健康狀態。

2. 外食族長期營養失衡

外食常以高碳水、高鈉為主，卻缺乏鉀、鎂、微量元素及益生菌，長期下來容易引發發炎、水腫、疲勞及過敏等問題。

3. 減肥與保健食品濫用型

過度依賴代餐、排毒或燃脂產品，不僅可能造成肝腎負擔，還會導致荷爾蒙代謝混亂。

【身體機能重啟：恢復活力，健康升級】

吳紹琥醫師的解方：功能醫學營養的「先檢查、再補充、再修復」

吳紹琥醫師不建議盲目補充營養素，而是提出一套系統性的功能醫學解方：

• 進行功能醫學血液與微量元素檢測，精準了解身體狀況。
• 根據個人體質設計專屬的營養處方。
• 結合睡眠修復、腸道健康與代謝重建，從根本改善。
• 透過食物搭配精準營養素打底，才能讓運動與體態雕塑真正產生效果。

吳紹琥醫師總結：「吃得少但吃錯，只會更累、更胖、更快老。」真正的健康，不是吃得少，而是吃得對。當你真的給身體它所需要的東西，它會用充沛的能量、平衡的狀態、亮麗的姿態，來回報你。