健身保養 網路分享

AASTOCKS.com Ltd、香港交易所資訊服務有限公司、中國投資信息有限公司、深圳證券信息有限公司、Nasdaq, Inc.、其控股公司及／或該等控股公司的任何附屬公司、或其資訊來源及／或其他第三方數據供應商均竭力確保所提供資訊的準確和可靠度，但不能保證其絕對準確和可靠，且亦不會承擔因任何不準確或遺漏而引起的任何損失或損害的責任（不管是否侵權法下的責任或合約責任又或其他責任）。

AASTOCKS.com Ltd、香港交易所資訊服務有限公司、中國投資信息有限公司、深圳證券信息有限公司、Nasdaq, Inc.、其控股公司及／或該等控股公司的任何附屬公司、或其資訊來源及／或其他第三方數據供應商均對資訊不作任何明示或隱含的要約、陳述或保證 (包括但不限於可銷售性及特殊用途合適性的資訊保證) 。

AASTOCKS.com Ltd、香港交易所資訊服務有限公司、中國投資信息有限公司、深圳證券信息有限公司、Nasdaq, Inc.、或其控股公司及／或該等控股公司的任何附屬公司、或其資訊來源及／或其他第三方數據供應商不會就任何原因導致的中斷、不準確、錯誤或遺漏或因此而造成的任何損害賠償（不論直接或間接、相應而生、懲罰性或懲戒性）對任何人承擔責任。

AASTOCKS.com Ltd不負責，亦不承擔任何由於不可抗力的事故或在AASTOCKS.com Ltd不可合理控制的情況下導致的損失或損害，如颱風、暴雨、其他自然災難、政府或有關機構的限制、騷動、戰爭、病毒爆發，網絡故障或電信故障，引致AASTOCKS.com Ltd不能履行協議內的責任或提供服務。

Morningstar 免責聲明：版權所有©2020 Morningstar，Inc。保留所有權利此處包含的資料，數據，分析和意見（“信息”）:（1）包含Morningstar及其內容提供者的專營資料; （2）除特別授權外，不得複製或轉載; （3）
不構成投資建議; （4）僅供參考，（5）並未為所載資料的完整性、準確性及時間性作出保證。Morningstar對於閣下使用任何相關資料而作出的任何有關交易決定、傷害及其它損失均不承擔任何責任。 請在使用所有資料前作出核實，並且在諮詢專業投資顧問意見前勿作任何投資決定。 過往業績並不代表將來表現，任何投資項目的價值及所得收入皆可升可跌。

本網站／應用程式包含的內容和信息乃根據公開資料分析和演釋，該公開資料，乃從相信屬可靠之來源搜集，這些分析和信息並未經獨立核實和AASTOCKS.com Limited並不保證他們的準確性、完整性、實時性或者正確性。

在本網站／應用程式的資料、金融市場數據、報價、圖表、統計數據、匯率、新聞、研究、分析、購買或者出售評分、財金教學及其他資訊僅作參考使用，在根據資訊執行證券或任何交易前，應諮詢獨立專業意見，以核實定價資料或獲取更詳細的市場信息。AASTOCKS.com Limited不應被視為游說任何訂戶或訪客執行任何交易，閣下須為所有跟隨在本網站／應用程式的資料、評論和購買或出售評分執行的交易負責。

AASTOCKS.com Limited之信息服務基於「現況」及「現有」的基礎提供，網站／應用程式的信息和內容如有更改恕不另行通知。AASTOCKS.com Limited有權但無此義務，改善或更正在本網站／應用程式的任何部分之錯誤或疏漏。

用戶在沒有AASTOCKS.com Limited明確的書面同意情況下，不得以任何方式複製、傳播、出售、出版、廣播、公佈、傳遞資訊內容或者利用在本網站／應用程式的信息和內容作商業用途。

投資涉及風險。
閣下可自行决定利用本網站的財金教學作學術參考用途，但
AASTOCKS.com Limited不能並不會保證任何在本網站／應用程式現在或未來的購買或出售評論和訊息會否帶來贏利。過往之表現不一定反映未來之表現，AASTOCKS.com Limited不可能作出該保證及用戶不應該作出該假設。

AASTOCKS.com Limited也許連結訂戶或訪客至其有興趣的網站，但AASTOCKS.com Limited只提供此服務給訂戶或訪客並不為此安排負責。

AASTOCKS.com Limited對於任何包含於、經由、連結、下載或從任何與本網站／應用程式有關服務所獲得之資訊、內容或廣告，不聲明或保證其內容之正確性或可靠性。 對於閣下透過本網站／應用程式上之廣告、資訊或要約而展示、購買或取得之任何產品、資訊資料，本公司亦不負品質保證之責任。

AATV是AASTOCKS.com Limited旗下的視頻網站平台。

閣下確認：(i) AATV只為提供資訊，並不為了任何交易目的；(ii) AATV節目內容以及其提供的資料並不構成任何AASTOCKS為售賣任何證券作出招攬、提出要約、意見或推薦，或對任何證劵或投資的收益或是否合適提供法律、稅務、會計、或投資意見或服務；及(iii)AATV並非為任何人士或法律實體在其他司法管轄區或國家使用，而在當地可能因該使用或分發而違反當地法律或法規。

AATV中節目內容中的個人意見和觀點僅供參考及討論，亦並不代表AASTOCKS.com Limited的立場。投資者必須按其本身投資目標及財務狀況自行作出投資決定。AASTOCKS.com Limited不對以下任何情況對閣下或任何人直接或間接負責：（i）AATV的不准確性，錯誤或遺漏，包括但不限於報價和財務數據； （ii）AATV中節目傳輸的延遲，錯誤或中斷； （iii）閣下由AATV中節目內容招致任何損失。

我們保留權利不時更改本免責聲明並於本網站／應用程式刊登更新版本。閣下必須定期查閱於本網站／應用程式刊登的資訊，以確保您即時知悉任何有關的改動。 如閣下於本免責聲明更新後仍繼續使用本網站／應用程式，即代表閣下同意接受更改後的本免責聲明的約束。

本免責聲明應受中華人民共和國香港特別行政區(「香港」)法律管限。閣下同意接受香港法院的專屬司法管轄權管轄。

本免責聲明的中英原文如有任何岐異，一切以英文原文為準。

更新日期為: 2023年1月6日

［台灣新聞雲］記者 王頎澔/花蓮報導

花蓮縣第六家「香草銀髮健身俱樂部」於8月18日在光復鄉大馬村香草活動中心正式揭牌營運，由縣長徐榛蔚、光復鄉鄉長林清水、香草場社區發展協會理事長林秀美、總幹事范劉朽凌、衛生局局長朱家祥、議員蔡依靜、部落領袖張有征、頭目謝連光及全齡體適能運動協會林紫妍教練等嘉賓共同揭牌正式營運，看見原住民部落吹起健身風潮，除平日的走路活動外，更可至俱樂部增加肌力及柔軟度訓練，享受銀髮健身帶來之樂趣。

徐榛蔚縣長表示，為推動銀髮健身俱樂部照顧每一位長者健康，積極向國民健康署爭取經費，110年起設置第一家「慈濟大學銀髮健身俱樂部」，陸續設置碧雲莊發展協會(想動愛活銀髮健身俱樂部)、東華大學銀髮健身俱樂部、勝安村活動中心銀髮健身俱樂部、瑞穗鄉9453銀髮健身俱樂部，及今日成立第六家「香草銀髮健身俱樂部」，期望光復鄉及周圍的部落民眾多多使用，接受專業的高齡運動指導服務，讓花蓮所有長者能擁有好的生活及品質，活得更健康、更幸福。

香草社區發展協會林秀美理事長表示，花蓮縣中區的長者或民眾活動交流場域中缺少專為高齡者設置的運動空間，且部落居民多為高齡長者、退休人員、運動員及軍公教人員，協會希望公共空間再活化、高齡生活再進化，所以申請城鄉建設2.0銀髮健身俱樂部補助計畫，俱樂部位置就在光復鄉大馬村的香草活動中心，平日提供社區開會、辦理課程活動及豐年祭儀，現在新增每週一、三有銀髮健身俱樂部在營運，是大馬村民眾活動的重要據點。俱樂部內提供光復鄉在地高齡長者合宜且安全運動健身設備與環境，希望所有長者一起動起來，活躍健康、活躍老化！

香草銀髮健身俱部與花蓮縣全齡體適能運動協會合作，設置運動設備及輔具、規劃適當體適能課程，訓練核心、大小肌群的肌力穩定性、平衡性及鍛鍊平常很少運動的肌肉群，以環狀運動方式上課優先提升綜合肌耐力及心肺功能，次為增強平衡及柔軟度，課程循序漸進從低至中強度，培養穩定及適應性。現場專業運動指導員指導，讓每位長者皆可以在安全環境中，進行有效肌力運動。期盼光復鄉香草銀髮健身俱樂部能協助花蓮縣中區長者，一起來運動提升肌力，讓身體不老、健康常駐。

香草銀髮健身俱樂部優惠65歲以上長者及55歲以上原住民長者，目前開課時間於每週一、三下午2點~3點、3點~4點共兩班，每期課程12週，每班15人，歡迎有興趣的長者報名。另外，第二梯次預計十月開課，有興趣者可於上班時間 08:00-12:00 / 14:00-17:00撥打諮詢專線：0927-585339林秀美理事長，為您安排觀摩課程。

©2025 SCMP Hearst Hong Kong Ltd. All Rights Reserved.
Before you decide to purchase or use the products and/or services that our website introduces,you should gather further
information about the same in addition to the representations or advertising contents on our website.

Cosmopolitan,ELLE,ELLE MEN,Harper’s BAZAARand Esquireare publications under South China Morning Post Publishers Limited.

當涉及健身之旅時 凱恩·布朗 做出重大改變。

星期五，31歲 – 英里的英里 Instagram 在變化物理學的照片之前和之後分享下巴戒菸。

“ 4月至8月，我們才剛剛開始！” 4月，布朗出現在文章的字幕上，該文章具有鏡子自拍照，以及照片的照片。

粉絲們很快在評論部分分享了他們的想法，有些人稱布朗的努力“令人印象深刻”和“鼓舞人心”。

鄉村歌手凱恩·布朗（Kane Brown

克里斯·萊恩（Chris Lane）寫道：“這個瘋狂 – 教我你的方式，朋友。”

應用程序用戶單擊此處查看帖子

他評論說，鄉村明星貝利·齊默爾曼（Bailey Zimmerman），“鼓舞人心的道格”。

演員泰勒·勞特納（Taylor Lautner）補充說：“伙計，我們在說什麼。”

當涉及健康和活力時，布朗今年正在旅程。

5月，這位31歲的鄉村歌手在戲劇性照片前後分享後轉過頭 身體轉變 在社交媒體上。

“在4月1日（左），我一直致力於（右）健身和健康。我很想繼續這次旅程，”布朗在Instagram的字幕上說，在肌肉和100個表情符號旁邊的字幕上說。

“我需要提醒您這種動機，紀律和一致性是如何看起來。您最大的技巧是什麼？ 健身之旅 要陷入我一生的最佳狀態。 ”他問一個粉絲。

單擊此處註冊娛樂公告

該國的明星並不是唯一致力於進行身體轉變的音樂家。

Jelly Roll宣佈在繼續減肥的同時下降了200公斤。 旅行。

31歲的轉化使克里斯·萊恩（Chris Lane）和貝利·齊默爾曼（Bailey Zimmerman）等藝術家產生了反應。 （照片墊Hayward/Getty Images）

一 x中共享的視頻 田納西州泰坦隊（Tennessee Titans），這位40歲的國家明星在向NFL團隊發表勵志演講的同時，分享了最新的健康里程碑。納什維爾本地泰坦球迷和球隊的主教練布萊恩·卡拉漢（Brian Callahan）邀請他與訓練營的球員交談，然後他參加了賽季前的比賽。

是您讀的嗎？單擊此處獲取更多娛樂新聞

在一次團隊會議上，傑利·羅爾·泰坦（Jelly Roll Titans）說：“我不能去球場，”他說，但他說“更近”。

“我減掉了200磅。我告訴他的教練，如果我損失了50磅，我簽了一份合同。”

果凍卷在2025年4月在左邊和2023年5月的右側描繪。 （蓋蒂）

在5月對Fox News Digital的採訪中，Jelly Roll揭示了減肥戰役中最大的困難。

“食物，伙計，”傑利·羅爾（Jelly Roll）在2025年說 鄉村音樂學院獎。

Jelly Roll解釋說，減肥不僅與壓迫有關，而且與食物的持續鬥爭有關。

單擊此處獲取Fox News應用程序

“如果您真的與肥胖作鬥爭，您應該從餐桌開始，我的朋友。步行很棒，其他事情很棒，但是您必須這樣做 與這種成癮作鬥爭 在餐桌上，”他說。

Fox News Digital的Ashley Hume為這篇文章做出了貢獻。

政治中心／徐詩詠報導

網紅館長日前高調赴中國開直播，除了盛讚中國優點外，更參訪不少知名企業。不過，館長在拜訪騰訊企業時，竟當場脫口稱讚商業競爭對手螞蟻集團的「支付寶」，讓騰訊員工當場臉色大變，經旁人提醒後館長才知自己大失言，差點當場下跪。對此，學者周偉航發文諷刺館長把「馬屁拍到馬眼上」。

館長在參訪騰訊總部時，體驗微信支付最新研發的「刷掌支付」。體驗後館長興奮表示：「你們的支付技術已經領先全球，就是支付寶，未來甚至連手機都不用帶。」話音剛落，現場工作人員臉色垮掉，旁人連忙提醒道「我們是微信支付。」館長這才意識到自己說錯，連忙道歉：「不好意思、不好意思，差點下跪，膝蓋都軟了，難怪大家剛剛臉色有點變化。」

對此，周偉航在臉書評論館長在中國鬧笑話一事，直言：「這就是馬屁拍在馬眼上。」多數網友笑翻「館：大家都是中國人，不要分那麼細」、「他這個做法不就跟去成吉思汗場館說健身工廠一級棒」、「都是中國企業 不用分這麼細，反正馬雲跟馬化騰都是要養國家的」、「連功課都不做的」、「大家都是電子支付的寶，不要分那麼細」、「他到哪裡都讓人為他感到尷尬，是去膛炸的嗎」。

《加入民視新聞Line好友，重點新聞不漏接》

Bii畢書盡拿下「新加坡金曲獎」新傳媒YES 933潮流音樂盛典」年度歌手。（圖／新傳媒YES 933提供）

養成運動習慣是好事，但運動過度卻可能使身體和心理健康有負面影響。大陸浙江有一名30歲男子連續健身半個月，身體突然出現不適，就醫後直接被送進加護病房（ICU）；原來醫師發現男病患全身多個器官功能損傷，還出現腎功能衰竭，連尿液都呈現醬油色，推斷與橫紋肌溶解有關。

根據陸媒《鄭州日報》報導，浙江寧波市第九醫院重症醫學科日前收治一名30歲男病患，他向醫師表示，自己近期開始健身後發現體態變好，感到很滿意，因此自行提高訓練強度，每天標配運動組合有「跑步10公里、伏地挺身100下和跳繩5000下」，持續了半個月時間。

男病患高強度健身半個月後，近日身體突然不適，全身無力，立刻就醫。醫師指出，男病患到醫院時臉色很差，病懨懨又像是隨時快暈厥的狀態，經過各種檢查發現，他的全身多個器官功能損傷，血檢報告多項指標超出正常值百倍；特別是橫紋肌溶解指標正常人是300以下，「患者已經超過4萬了，因此出現腎臟功能衰竭，尿液變成醬油色。」

醫師以此病例提醒大眾，運動是好事，但必須循序漸進，突然每天跑步10公里一定會超出身體正常負荷量，「肌肉有損傷就容易出現橫紋肌溶解，嚴重的話還可能變成尿毒症」，在運動前要充分熱身，過程中有感到疼痛或極度不適，都該立即停止，避免過度運動反而傷身。

最後醫師也語重心長地說，運動本質是提升健康，並非是外貌焦慮的「自我懲罰」，突然大量運動後果可能致命；醫師建議平時不太運動的人打算健身，可以先從快走、瑜珈等低強度項目開始，並尋求專業教練協助量身安排訓練菜單。

延伸閱讀

看更多CTWANT報導

在健身與健康管理的場域中，生成式 AI 正悄悄改寫會員互動模式，從單純的運動數據追蹤，進化為能夠即時對話、個性化建議，甚至建立情感連結的「健身夥伴」，而這正是提升用戶、會員黏著度的關鍵。

上什麼課、吃什麼，AI 都能量身建議

美國高級健身房品牌 Equinox 正在旗下 app 中，對員工（目前僅限內部團隊）測試一項生成式 AI 功能，能夠提供個人化運動安排與營養建議，目標是提升效率與會員體驗。

Equinox 技術長瓦魯利（Eswar Veluri）強調，這套系統的核心優勢源自其專屬數據，例如教練團隊累積的專業訓練資料，使生成建議更專業，也更加貼近個別用戶的需求， 有別於一般 AI 提供、普遍適用於大眾的建議。《Fortune》還指出，該系統生成出運動及營養攝取建議後，所採取的回饋機制，是根據使用者書面意見，而非傳統的「按讚」與否，不僅能更細緻的動態調整推薦內容，也讓會員在互動中更有主導感。

這並非 Equinox 在 AI 應用上的初次嘗試。他們過去已推出類似 Netflix 推薦片單的課程推薦功能，依據會員過往喜好、天氣狀況與常去場館位置推薦課程，這項功能一上線後即顯著提升了課程預約率，進一步降低會員流失率。

「我們只有一個商業目標，那就是讓會員更常來健身房。」瓦魯利說，用生成式 AI 搭建教練式建議、會員個性化推薦等作法，讓會員在健身體驗中感受到最符合自身需求的建議，都是為了強化會員黏著度。

AI 補上運動即時數據缺口，讓用戶更持之以恆

在台灣，力康運動醫學機構則將 AI 引入精準運動評估，將傳統依賴教練經驗判斷的模式，轉變為以數據為基礎的個人化訓練方案。

力康運動醫學機構執行長姬兆平向《Heho》表示，過去運動產業在與用戶互動時，有幾個常見的痛點，一是運動計畫「高度客製化」的特性，每個人的身體狀況、運動能力、肌肉發展與健康需求皆不同，因此每個人都有適合自己的一套運動規劃；其二則是缺乏即時數據的回饋機制，使得使用者難以理解訓練過程中的細微進步，然而運動並非短時間就能見效，經常有民眾因為短期內看不到體脂肪的明顯下降，或未能直觀感受到身體的變化，便容易產生挫折感，甚至中途放棄。

於是該機構自 2023 年底起，導入 AI 運動分析、步態評估與肌力測試，協助教練制定更精準的計畫。首次到訪的會員會在專業人員指導下進行「運動健檢評估」，使用帶有感測器的器材即時產生專屬數據報告，涵蓋步態分析、肌肉使用情況、握力與動作精準度等指標，讓會員清楚掌握自己的身體狀況與進步軌跡。這種科學化、可量化的回饋，不僅提升了訓練的精準度，也增強了會員持續運動的動力。

生成式 AI 化身「鼓勵型」運動夥伴

把生成式 AI 運用在健身場景中的，還有 Apple Watch 的 Workout App，其最新推出的 「Workout Buddy」，分析用戶即時運動數據，以及歷史健身數據，再利用生成式 AI 為使用者提供語音鼓勵與運動進度更新。

比方說，當用戶開始運動時，Workout Buddy 會以個性化的語音激勵開場，提醒你今天是第幾次訓練、還差幾步就能達成活動環目標；過程中它會即時報告里程、配速變化、新個人最佳等里程碑；結束時還會提供回顧：「你在 28 分鐘完成 4.3 英里，配速 8 分 58 秒，這是你 28 天以來慢跑跑最遠的一次。」

根據 Apple，Workout Buddy 扮演的是「運動夥伴」而非「教練」角色。它會在你表現出色時鼓勵你，而不會在挫折時批判；換言之，你不一定需要有突出表現，它也會基於你長期的努力，主動捕捉正面時刻給予回饋。未來 Apple 也期望這項功能能根據用戶意圖，例如挑戰個人最快跑步配速，提升辨識與回饋能力。

從健身、健康管理運用生成式 AI 的策略來看，可以發現 AI 不再只是紀錄、分析數據的工具，而是能主動理解、回應並陪伴使用者的互動角色。對品牌而言，這意味著他們可以運用 AI 科技，讓自己從「提供服務」進化為與客戶「建立長期關係」，優化體驗，也讓品牌商品或服務有更深一層的價值。

＊本文開放合作夥伴轉載，參考資料：《TechRadar》、《Fortune》、《Heho Sports》，首圖來源：Unsplash

（責任編輯：廖紹伶）

勞動部協助在職勞工在產業轉型瞬息萬變的時代，持續提升知識及技能、增進自我職場競爭力，多年來結合訓練團體推動「產業人才投資方案」辦理職訓課程，透過補助在職勞工訓練費用、鼓勵其自主學習。

從事美容業工作逾30年的子淇，因身體受傷影響工作以致收入銳減，為穩定生計決定培養第二專長、發展斜槓，經朋友介紹報名參訓勞動部產業人才投資課程，並結合過往按摩專業技能，成功跨行健身領域成為運動按摩講師，開闢職涯新版圖！

現年51歲、從讀高職時就在美容業工作的子淇，多年前因一場意外、摔倒撞傷尾椎，即便積極治療和復健，也無法讓身體機能回到過往、工作及生計都同步受到影響，決定透過職訓充實自己、另尋發展機會，朋友覺得她有良好的口條及穩健台風，便鼓勵子淇參加產投方案的講師培訓課程，而她認真的態度及優異的學習表現，以及過往的按摩專業，更讓訓練單位-台南市運動場所服務職業工會決定培訓她成為運動按摩種子講師。

子淇說，逼自己成長、我的人生不設限！雖然有按摩經絡的基底，但運動按摩和過去是截然不同的領域，在訓練單位的建議下，持續報名參訓健身運動健康指導及體適能實務，讓自己更了解人體肌群，讓從不運動的她開啟健身大門，除改善尾椎不適的舊疾，更透過課程考取L1-L2重量指導員、C級健身體適能教練、放鬆肌筋膜調整技術員等多張證照，現在的她除教導運動按摩課程外，仍持續參加產投的運動相關課程，提升健身領域的專業職能。

勞發署雲嘉南分署長劉邦棟表示，現今產業趨勢變動劇烈，為讓15歲以上在職勞工強化職場競爭力，培養其第二職能專長，勞動部推出產業人才投資訓練課程，由政府補助8成訓練費用，而符合中高齡、身心障礙等特定對象身份在職者，還可享全額補助，114年雲嘉南分署共開辦1,160班次、提供超過2萬個在職進修機會，自今年1月1日起，每位勞工更從每3年補助7萬元調升至10萬元，鼓勵在職勞工朋友踴躍報名、提升職場即戰力。

劉邦棟強調，114年下半年產投課程已陸續開放報名，課程涵蓋個人品牌行銷經營Canva學習、銀飾工藝實作、水電基礎維修、服飾製作、韓語會話奠基、記帳士會計學概要應用實務、國外旅遊行腳與領隊實務、淨零碳排規劃管理訓練、秋季中藥與節令材料之烘焙製作、無人機與智慧新農業操作實務等，凡年滿15歲以上，具就業保險、勞工保險、勞工職業災害保險或農民健康保險的在職勞工，皆可報名參加，相關訊息請至台灣就業通「在職訓練網」查詢，或撥打專線(06)6985945轉分機1526洽詢。

除了手臂與腹肌的訓練，臀部也該是你專注的重點，以下是健身教練Nathalie Errandonea向《Vogue》法國版分享的5個臀部雕塑訓練，結合了皮拉提斯、健身與芭蕾，她表示：「這些動作多採單腿進行，每側的臀部都將面臨到更高難度的挑戰，可以更快刺激肌肉，同時還能提升全身的穩定性、平衡感與耐力。」

5個訓練臀部肌肉的健身動作

想要擁有緊緻、有力又充滿曲線感的臀部，請把這5個動作加入你的日常訓練，幫助你增強臀部力量，讓你的臀型與肌力同步升級。

1.單腿橋式

這個能同時強化臀肌、膕繩肌與腹部核心，特別適合提升單側的平衡與臀部穩定性。

動作說明：

1. 仰躺在地上，一腳平踩地面，另一條腿筆直伸向天花板。
2. 以踩地腳的腳跟發力，將臀部抬離地面，在最高點時收緊臀部。
3. 保持數秒後，緩慢將臀部放回地面。
4. 每側重複25次。

2.彎腰側壓

這個受槓鈴訓練啟發的動作，專門針對臀中肌，也就是外側臀肌去做加強，同時挑戰平衡、協調與臀部穩定性。

動作說明：

• 單腳站立，另一隻腳跨到身體對角線後方，呈低身屈膝姿勢。
• 起身時，以穩定且有控制的動作將後腿抬起並向側方伸展，同時感受臀部外側的收縮。
• 每側重複25次。