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林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎提醒,「癌症並不是絕症,但你必須早一點知道它的存在。」(圖取自shutterstock)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕資深藝人「荒謬大師」沈玉琳近日傳出因血癌住院,對照日前他曾被報導「瘦了17公斤」,減重成功;林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎感嘆:這樣的瘦真的是健康的瘦嗎?廖繼鼎認為,過了中年若未激烈運動或節食,卻快速瘦下來,應當有警覺心。

廖繼鼎在粉專「廖繼鼎醫師 出神入化的癌症治療」說明,有傳聞指出前他瘦了17公斤,臉頰凹陷、氣色蒼白,許多人大讚他「成功減重」,我當時卻有一絲擔憂:這樣的瘦,真的是健康的瘦嗎?還是,其實是病態的惡病質?

廖繼鼎強調,「減重不等於健康,瘦不代表無病。」尤其是中年以後,若在沒有劇烈運動或特別節食的情況下短期內快速消瘦,應該高度警覺。癌症、甲狀腺、肝病、糖尿病,甚至慢性發炎,都可能是背後的真相。

知名主持人沈玉琳因血癌入院治療,正在準備接受進一步化療與評估骨髓移植。(資料照)

廖繼鼎提醒大家:年齡越大,定期健康檢查越不能省;三高只是基本,還要加上血液、肝腎功能、腫瘤指標、超音波、胸腹部影像檢查等全面性評估。更重要的,是你有沒有注意到自己「身體的語言」:食慾、體重、精神、皮膚顏色等等每一個變化,都可能是身體向你求救的訊號。

廖繼鼎提醒:「癌症最怕的不是治療晚,而是發現晚。癌症並不是絕症,但你必須早一點知道它的存在。」

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吃對食物順序.維持好體態 醫師:降低罹病風險! (圖/TVBS)

現代人想減重 常常陷入不吃才會瘦的迷思 其實吃得飽 吃得對 才是健康又有效的減重方法,穩定血糖才是控制食慾 降低暴食風險的關鍵 從內分泌角度來看 血糖不穩定會導致胰島素波動 進而干擾食慾調節荷爾蒙 例如升糖素與瘦體素 造成代謝零亂 當血糖快速上升 又快速下降時 會使人更容易產生飢餓感與疲憊感 導致過量進食與體重增加,醫師指出主食可以選擇糙米 紫米 五穀飯或地瓜 南瓜 燕麥 比起白飯 麵條 更能延緩血糖上升 。

資深醫藥記者蔣志偉表示現在的外食環境會利用人們在生理、心理、社會、文化和經濟上的脆弱性,強化市場對高熱量食物的偏好與需求,進而在不健康的飲食環境中,提高肥胖風險。

另外中山醫學大學營養學系兼任助理教授 廖誼青接受TVBS專訪表示飲食促銷陷阱,像是加購價、買套餐送甜點等等的,都是商家精心設計的行銷策略,目的就是在於刺激消費者購買更多 吃更多,卻不一定是真正的划算,這些陷阱往往會讓人在無意之間攝取過多的熱量,導致體重上升、產生健康問題。

一般外食超標其實非常的容易,就是說因為現在來講就是好吃的東西,彰濱秀傳醫院外科部主任林建華指出選擇烹調的方式盡量減少油炸,第二個是優質的蛋白質 這一點其實是很重要,第三個就是膳食纖維 就是蔬菜水果的含量要多,那但是這中間還有一個很重要的點,就是吃的順序其實是非常重要。現在飲食當中常會有一個問題,就是因為可能會有很多很多外食的機會,東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師 黃彗倫表示外食最擔心的就是一個營養不均衡的問題啦,因為大家都知道,外食的傾向就是好吃嘛,那好吃又方便,外食就會擔心所謂的三高一少,就高油高鹽 高糖 又少纖維。

台灣成年人的外食族群比例高達七成以上。資深醫藥記者蔣志偉表示若外食的選擇狀況不佳,可能因此導致營養不均衡,也會進一步提高肥胖及慢性疾病的風險。另外蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量,水果一份相當於一個拳頭大小。成大醫院家庭醫學部醫師 鄭姿綺表示足夠的攝取量可以增加纖維素,促進腸胃蠕動,增加飽足感。蛋白質來源有很多,選擇時最好優先選擇豆類、魚類與海鮮,再來是蛋類和白肉,最後是紅肉,也需要避免攝取過多的加工肉品。

竹山秀傳醫院家醫科主治醫師楊舜清表示,根據研究顯示,其實吃飯不要先從澱粉類開始吃,我們從蔬菜類或者從蛋白質開始吃,對我們的餐後的血糖的幫助恆定,是很有幫助的。

TVBS資深醫藥記者蔣志偉專訪彰濱秀傳醫院外科部主任 林建華,他表示現在在講究減重,或者是一個要長久的控制你體重不要發胖,很重要的關鍵點就是要控制你的荷爾蒙,所以就是不要讓你的荷爾蒙,不要讓你的胰島素快速的升高,這是一個很重要的關鍵。

份量效應是指當食物份量變多時,人常會在不知不覺中吃得更多!而食物基質效應指的是,當食物從自然形態轉變成加工狀態時,內部的物理結構會發生改變,而改造的食物基質會影響口感、風味知覺、飽足感和腸胃道的通過速度。中山醫學大學營養學系兼任助理教授 廖誼青指出當份量變多和食物結構改變這兩個效應同時出現的時候,人們就更容易攝取過多的高熱量食物,這種三重危機會讓人陷入份量扭曲的陷阱,無法控制進食量。那大多數的人其實是沒有能力去抵抗,這些來自於外在環境的誘惑,尤其是在外食的時候,很容易吃下過多的高熱量餐點。

研究顯示血糖長期穩定者 體脂肪比例與胰島素阻抗風險相對較低 換句話說 減重不只是外型管理 更是代謝健康的根本 。現在進展到少量多餐,其實是一個反效果, 彰濱秀傳醫院外科部主任林建華表示因為會不自主一直刺激你的胰島素分泌,可是你的胰島素長時間下來 它就會罷工,而形成你的胰島素的阻抗,然後胰島素就必須要一直加工 要增加你的胰島素的分泌,所以胰島素 胰臟就會很容易失去了功能。

醫師提醒現代人生活忙碌,外食已成為日常,應掌握正確飲食原則、避免高油 高糖 高熱量陷阱,也能吃得飽又維持好體態,養成閱讀營養標示習慣,讓每一餐都吃得安心,降低罹病風險。

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水果中富含礦物質、維生素,在眾多水果中,番茄被美國疾病管制中心(CDC)選為「最健康的水果」,番茄的營養價值高,含β-胡蘿蔔素幫助抗氧化、維生素A對眼睛有幫助,此外還有維生素C、膳食纖維、維生素B、以及鉀、硼、錳等微量元素,有效保護心血管、預防癌症,以下BAZAAR和營養師一起為大家揭開番茄的營養秘密。

專家介紹:Scott Keatley營養師,Keatley醫學營養共同創辦人。

為什麼番茄被美國CDC選為「最健康的水果」?

fcafotodigital//Getty Images

美國CDC根據41種「超級蔬果」的營養密度評分,其中番茄得到20.37分,在所有水果中的營養價值中名列前茅,被認為是最有營養價值的水果。

為什麼番茄這麼健康?

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Ania Lamboiu / 500px//Getty Images

營養師Keatley指出,番茄是高營養密度的食物,含有豐富的抗氧化物,尤其是茄紅素(lycopene),已被證實與降低心臟病與癌症風險有關。此外,番茄還含有豐富的維生素C、鉀、葉酸與維生素K。

怎麼吃番茄最營養?

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AnnaPustynnikova//Getty Images

營養師Keatley解釋,番茄中的茄紅素在加熱後更容易被人體吸收,所以像是番茄醬、番茄濃湯、番茄燉菜都比單吃番茄來得更好。此外,番茄富含膳食纖維與水分,有助於腸道健康與消化,搭配健康油脂(如橄欖油)一起食用,還能幫助脂溶性營養素吸收。

如果喜歡生吃番茄,也可以加入沙拉、或直接當點心吃,也能攝取到大量維生素與水分。

除了番茄外,還有哪些也是CDC推薦水果?

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alvarez//Getty Images

除了番茄之外,CDC也將檸檬、草莓、柳橙、萊姆、葡萄柚列為高營養密度水果,營養師Keatley指出,尤其是藍莓、草莓等莓果類,因為富含抗氧化物與營養素,健康好處也和番茄一樣多,且莓果除了和番茄一樣含有豐富維生素C與膳食纖維外,還多了花青素(anthocyanins),有助抗發炎。

一天可以吃幾顆番茄?

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Natalia Ganelin//Getty Images

根據衛生福利部國民健康署的建議,一般健康民眾一天可以攝取2~4份水果,以小番茄來說,一份是200克,大約為15顆左右。

哪些人吃番茄要注意?

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YelenaYemchuk//Getty Images

營養師Keatley提醒,番茄屬於酸性食物,對於一些消化不良者、容易胃酸過多或有潰瘍體質的人來說,過量食用可能會刺激口腔或加重症狀;另外因為小番茄含鉀量高,對於需要限鉀的腎臟病患,也要注意食用量。



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生活中心/李世宸、陳聖翰 台北報導

網路上近來瘋傳哈佛教授設計的「雞蛋減肥法」,3餐各吃1~2顆水煮蛋,搭配其他食材號稱比”168″還快,有人一周就瘦了5公斤。每天早餐都吃1到2顆雞蛋,但國內醫師不太建議,認為蛋白質來源不該只有雞蛋,還是要吃的健康,才能成功瘦身不復胖。

民視記者李世宸:「雞蛋是很多人的生活必需品,現在有學者推出了雞蛋減肥法,難不成現在雞蛋,也成了減肥聖品了嗎?」雞蛋唾手可得,早餐店能吃到,超商能買到,現在還流傳雞蛋減肥法,以第一天菜單為例,就是半顆葡萄柚加上1至2顆水煮蛋,中餐吃低GI水果,晚餐則以肉類,或是去皮雞肉,有網友號稱,短短一周瘦5公斤,甚至有人瘦了7公斤,但也有人說這菜單跟餓死沒兩樣。而且這樣天天雞蛋真的健康嗎?

雞蛋減肥法真的有效嗎?醫師提出質疑。(圖/民視新聞)

台安醫院家醫科醫師羅佳琳:「它的蛋白質來源幾乎只用雞蛋了,尤其大家知道蛋黃的部分,膽固醇是很高的,每周這樣七顆蛋黃,幾乎我一看到膽固醇就超標了,極度限制碳水化合物的減重,通常一開始減的是水分。」醫師認為,蛋白質來源不該只限於雞蛋,況且雞蛋攝取過多會有膽固醇的疑慮。綜合外電,這類減肥法源自哈佛教授OsamaHamdy的設計,網路上也確實能找到這人的影像,專家名號也讓許多網友深信不疑。

雞蛋減肥法真的有效嗎?醫師提出質疑。(圖/民視新聞)

台安醫院家醫科醫師羅佳琳:「民眾在看到這些所謂知名的學者,提出的食譜的時候,還是要回頭去想,或甚至跟你自己的醫師討論,你適不適合用這樣的方法,而不是只是看到,他好有名喔應該很有效,就自己去試。」記者進一步追蹤,發現其實當初哈佛教授是為了糖尿病患者設計的四周飲食菜單,也就是俗稱的蛋白質飲食。由於雞蛋食材相當常見,彷彿過去爆紅的「168斷食法」。但醫師仍提醒,減重不是只靠攝取單一食物,必須持之以恆,才能做到不復胖有效瘦身。

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「明明體重變輕了,為什麼腰還是那麼粗?」「怎麼越減越沒精神,還覺得自己看起來更腫了?」這些減重後的挫折感,其實你不是唯一! 很多人都誤會了,「體重變輕」就是「變瘦」,但其實你可能正在變胖──變成所謂的「瘦胖子」!

熱量攝取過低 反會流失骨骼肌

根據《Nutrients》在2021年的研究指出,若在減重過程中熱量攝取過低,尤其缺乏蛋白質與阻力訓練,反而會流失骨骼肌,導致基礎代謝下降,進一步影響身體組成和健康。也就是說,沒減到脂肪,反而先掉肌肉,讓你看起來「更鬆」!

營養師媽媽曉晶的生活筆記指出,如果你曾經節食減下5公斤,卻發現腰圍沒怎麼變、體力變差,那很有可能是減掉了水分與瘦體重,而非脂肪!根據《Sports Medicine》於2022年的統合分析顯示,阻力訓練能有效降低體脂百分比、脂肪質量及內臟脂肪,是精準減脂、維持肌肉量的核心方法。

舉例來說,若單靠有氧運動或節食瘦身,雖然初期體重下降得快,但多半來自水分與肌肉的流失;而肌肉一旦流失,就像熄了燃燒脂肪的爐火,未來會越來越難瘦。根據《Obesity Reviews》在2021年的系統性回顧指出,有效的運動訓練不只能幫助體重與脂肪減少,還能在減重過程中減少瘦體重的流失,讓身材變得更緊實!

體重變輕,體態卻沒變?營養師警告:小心變「瘦胖子」 這樣做減脂不減肌

該怎麼做才是真正的「科學減脂」?

營養師媽媽曉晶的生活筆記 建議,每日攝取蛋白質為體重x1.5-2g,來源可選擇:

.雞胸肉、豆腐、無糖優格(低脂又高蛋白)

.鮭魚、蛋(補充Omega-3、B群)

.搭配每週至少3天的重量訓練,如深蹲、啞鈴臥推、硬舉,有助於提升肌力與基礎代謝

此外,根據《The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》在2024年發表的研究指出,當減重搭配阻力訓練與足夠蛋白攝取時,能有效保留瘦體重與骨骼肌質量,避免因熱量赤字導致的代謝下降。

體重變輕,體態卻沒變?營養師警告:小心變「瘦胖子」 這樣做減脂不減肌

【減脂實用菜單】 推薦給想要瘦得精實的你

.早餐:無糖豆漿+麥片+橄欖油煎荷包蛋

.午餐:舒肥雞胸+糙米+炒青花菜

.晚餐:烤鮭魚+香米蒟蒻飯+涼拌豆腐+炒莧菜

.點心:優格+堅果

這樣搭配不僅有飽足感、穩定血糖,也能避免掉進「越減越胖」的陷阱!

(記者吳珮均、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·增肌減脂卻變胖?營養師曝:你可能「這個」吃太少 別只狂補蛋白
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洛杉磯湖人隊超級球星Luka Doncic近期登上《Mens Health》雜誌封面,他在休賽季進行了飲食控管、重量訓練,接受專訪時也自信展現全新體態,他指出「這一切才剛開始」。

Luka Doncic。圖片來源:達志影像

「就視覺上來說,我整個人看起來都更好了。」Luka Doncic在《Mens Health》的最新專訪說道。瘦身、結實的線條令人印象深刻,但更大的改變其實來自他今年夏天生活方式的全面轉變。

休賽季期間,Doncic回到克羅埃西亞,一天進行兩次各90分鐘的訓練課程,包括硬舉、啞鈴臥推、橫向跳躍、阻力帶訓練、短跑與跨欄,最後再進行投籃練習。除了訓練,他也徹底調整飲食,改為無麩質、低糖、高蛋白的飲食計畫,並搭配間歇性斷食以減少身體發炎、提升恢復效率。

Doncic今年2月從達拉斯獨行俠被交易到湖人,美國媒體後來陸續披露,獨行俠做出這項震撼決定,部分原因是對Doncic過往在飲食與體能管理上的不滿。Doncic自己也不避諱這些批評,他在加盟湖人記者會上回應:「這是一種動力,我知道那些說法不是真的,但它仍激勵著我。」他的行動證明了這番話的誠意:在湖人季後賽首輪不敵灰狼後的隔天,他立刻傳訊給經紀人,表示準備投入休賽季訓練。

Doncic自2023年起便固定與一組專業團隊合作,包括物理治療師、健身教練與營養師。但今年夏天,他更全面地投入其中,物理治療師Javier Barrio說:「我覺得今年夏天他真正看到了改變,這讓他非常開心。」而Doncic自己也強調,這不會只是短期衝刺,「我們做出了很大的進步,但這才剛開始。我不能停下來,一停下來,一切就白費了。」

Doncic專訪(有圖):https://www.menshealth.com/fitness/a65488151/luka-doncic-body-transformation/

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    隨著盛夏將近,減脂成為民眾熱烈關注的健康話題。衛生福利部玉里醫院莊茵淇營養師指出,減肥方式琳瑯滿目,從低醣飲食、斷食、代餐、瘦瘦針到抽脂手術,選擇眾多卻也容易誤入歧途。「其實減脂的關鍵不在速度,而在是否『吃得健康、過得快樂』。」

    她強調,所有減肥法的本質都在於『熱量赤字』——只要攝取熱量小於消耗,就能瘦。但若只靠極端節食或短期偏方,不僅容易復胖,還可能導致情緒不穩、免疫力下降,得不償失。

    針對目前常見的幾種減重方式,營養師莊茵淇逐一解析其優缺點與適用族群:
• 低醣或生酮飲食:減少澱粉攝取,有助快速減重,但長期恐營養失衡、對腎功能不佳者不宜。
• 低脂飲食:強調清淡健康,對心血管有益,適合愛吃油炸的人,但過度限制油脂也會影響荷爾蒙與皮膚狀況。
• 間歇性斷食:如168飲食法,能有效控熱量,但不適合低血糖或作息不穩者。
• 代餐法:方便控制熱量,適合短期使用,但難以建立正確飲食習慣,易復胖。
• 極低熱量飲食(VLCD):每日低於800大卡,僅適用於醫療需求下,必須由醫師監控執行。

    營養師莊茵淇表示瘦瘦針、針灸、中醫與抽脂等手段並非萬靈丹。她提醒:「瘦瘦針雖有效,但易有副作用與復胖問題;針灸與中醫需搭配飲食與生活調整,抽脂更屬於體型雕塑,並不能取代飲食控制。」

    她也提醒民眾留意市面上來路不明的中藥、偏方與過度宣稱療效的產品,應優先諮詢專業醫療團隊,避免損害健康。營養師莊茵淇給予正在努力減重的民眾貼心建議:「別再追求瘦最快,而是要找到適合自己、可以長期維持的方式。減脂應該是一段學會照顧自己的過程,而不是一場與身體為敵的戰爭。」她鼓勵民眾若在減重路上感到困惑,可主動尋求營養師協助,透過專業評估與飲食調整,找到最適合自己體質與生活型態的健康方案,只要有心,人人都可以擁有自己理想的體態。





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東契奇今夏有計畫的瘦身。(資料照,歐新社)

張浩群/核稿編輯

〔體育中心/綜合報導〕上賽季被獨行俠交易到湖人的球星東契奇(Luka Doncic),今年夏天開始「甩肉」計畫,近期曝光的照片看起來瘦身有成,而他也在雜誌訪談中,分享了這個暑假的訓練計畫。

東契奇接受《Men’s Health》專訪,直言單從視覺上來看,他感覺自己整個體態都變得更好了,並表示這些是休賽季的訓練、加上生活習慣改變所帶來的成果。

根據東契奇訪談中說法,暑假他在家每天都會進行兩次90分鐘的訓練,包含硬舉、啞鈴臥推、短跑、跨欄等,訓練結束後會再去投籃。

飲食上,他採用無麩質飲食,會攝取低糖、高蛋白的食物,同時還配合間歇性斷食,該篇訪談中表示,這樣的飲食是為了抑制身體發炎、同時可以讓身體更好的恢復。

過去曾傳出,獨行俠交易東契奇的原因之一是對他「飲食、體態管理不夠自律不滿」,對此東契奇曾坦言,這對他來說是一種動力;在經過休賽季的瘦身計畫後,東契奇的物理治療師也表示,東契奇看到了自己的改變,他對此感到很高興。


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懶人包|拚命運動沒效果?真正影響體重的是日常選擇。從飲食順序到睡眠品質,7個關鍵決定你瘦不瘦得下來。

image source: 示意圖/ChatGPT

減重一定要靠運動嗎?不少人一開始就投入大量運動,希望能快速瘦身,但專業醫師提醒,運動對體重下降的影響其實不大。真正有效的關鍵,往往藏在日常飲食、活動習慣和睡眠品質中。

前台大感染科醫師林氏璧在節目《Now生活攻略》中,談到自己過去曾立下目標,希望在八個月內減掉十五公斤。節目邀請家醫科醫師鄧雯心和營養師夏子雯,針對減重常見迷思提供具體建議,也整理出一套飲食與生活作息的實用做法。

少吃不等於會瘦 吃錯東西才是最大阻礙

鄧雯心指出,運動對體重下降的直接貢獻相對有限。很多人努力運動卻只瘦不到一公斤,甚至只要一頓聚餐就將努力成果抵銷。相較之下,控制飲食、穩定胰島素、維持良好的睡眠與增加日常活動量,才是減重過程中的關鍵。

夏子雯補充說明,許多人為了瘦身而刻意少吃,但體重仍停滯不前。這往往是因為攝取的總熱量未達到基礎代謝率,加上吃錯食物,反而造成反效果。像是只攝取奶茶、加工食品或酒精等高升糖指數的食物,會使血糖快速上升,影響脂肪代謝。她建議應優先選擇原型食物,搭配均衡的蛋白質、澱粉與油脂,才能輕鬆減重,不必挨餓。

七大飲食建議 減重不再靠憑感覺

鄧雯心與夏子雯在節目中列出七項飲食原則,有助於建立更有效率的減重飲食模式:

●每天補足水分,攝取量以體重乘以30毫升計算,其中至少一半應為白開水。
●調整進食順序,優先攝取蛋白質和蔬菜,澱粉類食物放在最後。
●確保蛋白質與纖維攝取量足夠,穩定血糖波動。
●減少精緻糖與醣類的攝取,特別是含糖飲料。
●細嚼慢嚥,讓消化系統有充分時間運作,促進飽足感。
●學習看營養標示,避開隱藏糖與反式脂肪。
●避免飲酒,因酒精會促進胰島素分泌,增加脂肪囤積。

重點不是去運動 而是多活動

雖然不靠運動也能瘦,但完全不動仍不可行。鄧雯心表示,對體重過重或關節負擔較大的人來說,初期只要增加活動量即可,例如多走路、站著工作、減少久坐。她強調,刻意運動不一定容易持之以恆,反而是日常活動的累積,更能帶來長期穩定的消耗。

林氏璧也以自身經驗佐證,過去曾赴日本賞櫻,每天行走兩萬步,結果意外瘦了一點。反觀平常生活中,很少有這樣的活動量,顯示日常移動的確具有實際效益。

睡眠與壓力會讓你胖 聚餐無須自責但要補回營養

鄧雯心指出,睡眠品質若不好,會提高胰島素阻抗,影響飽足感與食慾控制,進而造成體重停滯或反彈。她建議減重過程中應避免熬夜與過大壓力,讓身體有足夠修復與調節時間。

至於聚餐是否會影響進度,夏子雯表示,放鬆吃沒關係,不需要罪惡感。但聚餐當下若攝取蛋白質不足、油脂過多,應在其他兩餐中補回蔬菜與蛋白質,達成整天營養的重新平衡。





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(圖/取自 hermesieunn IG)

[周刊王CTWANT] 從小就是童星的 STAYC 成員朴蒔恩,不只擁有甜美外貌與清亮嗓音,更憑藉實力在《Teddy Bear》等多首熱門歌曲中嶄露頭角。作為人氣女團的一員,她對身材管理也非常嚴格,私下的飲食與生活習慣更被粉絲稱為「自律天花板」!身為韓國80年代超紅唱跳歌手朴南政的女兒,蒔恩從小就在父親的影響下立下歌手夢,如今不僅夢想成真,更以極高的紀律與毅力維持完美狀態。趕快來看看她的方法都有哪些?

STAYC朴蒔恩的減肥方法:極致自律只吃一根蛋白棒

在進入嚴格控制身材時期時,蒔恩會進行極度嚴格的飲食控制——三餐只吃一根蛋白棒,並將這一根分成三次進食,維持最基礎的營養攝取。當然這樣的方式不建議一般人長期執行,但短時間內對於需要快速控制體重的偶像來說非常有效。

STAYC蒔恩瘦身秘訣太猛!嚴格期「每天一根蛋白棒」、自製橄欖油沙拉、不吃這三樣速食

(圖/取自 hermesieunn IG)

STAYC朴蒔恩的減肥方法:簡單、高纖、天然

平日沒有進入密集控管期時,蒔恩的餐點則相對豐富且健康,包括:沙拉、優格、紫菜包飯輪流作為主食,並搭配水果與高蛋白食物補充營養。她也會固定補充營養品,如鈣、鎂、維生素、抗氧化劑、乳酸菌與薑黃,保持身體機能與皮膚狀態。

STAYC朴蒔恩的減肥方法:生菜+橄欖油的減脂法

蒔恩也會自備食材,像是蘋果、生菜、花椰菜、紅蘿蔔切塊裝入保鮮盒,再以微波爐加熱、搭配橄欖油涼拌,做出簡單又營養的減脂便當。這樣的飲食既低卡又能促進飽足感,是她的日常愛用搭配。

STAYC蒔恩瘦身秘訣太猛!嚴格期「每天一根蛋白棒」、自製橄欖油沙拉、不吃這三樣速食

(圖/取自 hermesieunn IG)

STAYC朴蒔恩的減肥方法:愛吃優格&花生醬+蘋果

她分享自己非常愛吃優格、豆腐、起司條、海鮮等高蛋白食物,而優質脂肪來源則來自橄欖油、花生醬與杏仁醬。最特別的是她會把蘋果搭配花生醬一起吃,既滿足口感又能延長飽足感。吃東西的時候會習慣多咀嚼幾次,不搭配任何碳酸飲料。

STAYC朴蒔恩的減肥方法:拒絕冰水與咖啡因,喝溫水保嗓也養腸胃

為了保護喉嚨與促進消化,蒔恩養成只喝溫熱水的習慣,也幾乎不喝咖啡或含咖啡因的飲料,這樣的生活習慣讓她聲音狀態穩定、皮膚也更透亮。

STAYC蒔恩瘦身秘訣太猛!嚴格期「每天一根蛋白棒」、自製橄欖油沙拉、不吃這三樣速食

(圖/取自 hermesieunn IG)

STAYC朴蒔恩的減肥方法:遠離「這三樣」速食,偏愛天然原型食物

雖然不是完全忌口,但蒔恩坦言自己不太喜歡漢堡、泡麵、可樂,這三種高熱量食物她幾乎不碰。相反地,像披薩、炸雞、義大利麵她會偶爾品嚐,並適量控制。她也分享自己最愛的隨身小點包括無花果乾、跳跳糖、水果、辣味毛豆等,看似罪惡但其實是經過挑選、熱量控制得當的選擇。

STAYC朴蒔恩的減肥方法:跳芭蕾舞雕塑體態

芭蕾舞向來被譽為最優雅的全身運動,不僅能雕塑纖細勻稱的體態,更對改善駝背、骨盆前傾等常見體態問題效果顯著。透過核心肌群的啟動與全身線條的延展,芭蕾動作能有效鍛鍊腹部、腿部與手臂肌肉,同時提升身體的協調性與柔軟度。長期練習能使身形更加挺拔,氣質自然流露出自信與從容。

STAYC蒔恩瘦身秘訣太猛!嚴格期「每天一根蛋白棒」、自製橄欖油沙拉、不吃這三樣速食

(圖/取自 hermesieunn IG)

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