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日本汽車品牌Nissan近日正式宣布,位於墨西哥Cuernavaca的CIVAC工廠將於2026年3月之前全面停產,並將現有車款的生產作業整併至同樣位於墨西哥的Aguascalientes工廠,這項決策不僅象徵著Nissan全球產能調整行動的一環,也為該品牌首座海外工廠劃下近60年的句點。

CIVAC工廠自1966年啟用以來,一直是Nissan在國際佈局的重要據點,起初生產的是Datsun Bluebird,1975年擴增第二條產線製造皮卡,1978年更增設引擎組裝廠房。這座佔地達40萬平方公尺的廠區,至今已累積生產超過650萬輛汽車,堪稱Nissan全球製造版圖的歷史性地標。

CIVAC廠目前生產的車款包括NP300與Frontier皮卡,以及N17和N18版本的Versa轎車,其中部分為美國與南美市場專屬車型。然而,近年由於設備老舊與產能利用率偏低,2023年該廠僅生產約8萬輛車,僅達產能上限的三分之一;2024年則預估進一步減至5.7萬輛。

根據Nissan執行副總裁Ivan Espinosa聲明,這項困難但必要的決定是「為了讓公司變得更有效率、更具競爭力,也更永續」。他也強調:「我們深深感謝CIVAC工廠同仁多年來的付出與貢獻,並重申對員工、顧客以及墨西哥市場的長期承諾。」

Cuernavaca的CIVAC工廠自1966年啟用,最早生產經典的Datsun Bluebird。(圖片來源/ Nissan)

未來NP300、Frontier與Versa等車型將轉移至設備較為先進、營運成本更低的阿瓜斯卡連特斯工廠生產,該地區的兩座Nissan工廠目前產能利用率達79%,具備整合CIVAC產線的條件。此外,Nissan也將逐步停產不符合美國市場獲利的Sentra與Kicks車型,進一步騰出更多產線空間因應轉移作業。

CIVAC工廠的關閉,是Nissan於2020年啟動「Re:Nissan」全球重整計畫的一部分,該計畫目標是將全球年產能從350萬輛縮減至250萬輛(不含中國),並將車輛工廠數量從17座減至10座,藉此實現剩餘工廠達100%產能利用率。

截至目前,Nissan已確認關閉包含CIVAC在內的七座工廠,其中包括日本神奈川縣的追濱與湘南兩座廠區、阿根廷Córdoba工廠,以及泰國與印度的特定據點,印度廠將出售給聯盟夥伴Renault;南非工廠則仍在評估中。

此外,位於阿瓜斯卡連特斯、與Mercedes-Benz合資設立的COMPAS工廠也預計於2026年結束運作,該廠目前生產的Infiniti QX50與QX55將於2025年底停產,Mercedes-Benz GLB則將於2026年第一季終止生產,外界普遍預期這將導致COMPAS合資關係解散。

Nissan曾於2016年於CIVAC工廠慶祝日產在墨生產50週年。(圖片來源/ Nissan)

儘管CIVAC工廠面臨關閉命運,但其現有產線與成熟勞動力仍具市場吸引力。根據外媒報導,中國車廠如BYD比亞迪與SAIC上汽集團等,已對CIVAC廠表達高度興趣,視其為進軍北美市場的潛在據點。

產業分析師Sam Fiorani指出,相較於從零打造的新廠,購入現有工廠僅需數億美元投資,對成長快速的中國品牌而言是更經濟實惠的選項。過去也曾傳出Honda有意與Nissan合作,使用CIVAC廠生產與Frontier相似的皮卡以供應美國市場,不過美國川普政府實施的25%關稅政策,使此合作未能成形。

雖然Nissan尚未公布此次關廠會影響多少員工,但根據NHK報導,整體重整計畫可能涉及多達2萬名員工的人力調整,較2024年11月宣布的9千人裁員規模翻倍,Nissan目前已將3,000名研發人員轉為成本控管部門,並已提出逾4,000項節流提案,其中約1,600項接近實施階段,為維持企業資金流,Nissan甚至考慮出售位於日本橫濱的總部大樓,再以租賃方式繼續使用。

CIVAC工廠近60年的輝煌歷史,見證了Nissan從日本走向全球的擴張歷程,儘管結束營運是不得不的選擇,但這也象徵著Nissan在面對市場變動與財務挑戰下,正逐步向精簡、高效與永續邁進。未來,隨著產能整合與戰略重心轉移,Nissan的全球製造版圖將迎來全新局面。

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吳嘉倪

洛杉磯湖人隊超級球星Luka Doncic近期登上《Mens Health》雜誌封面,他在休賽季進行了飲食控管、重量訓練,接受專訪時也自信展現全新體態,他指出「這一切才剛開始」。

Luka Doncic。圖片來源:達志影像

「就視覺上來說,我整個人看起來都更好了。」Luka Doncic在《Mens Health》的最新專訪說道。瘦身、結實的線條令人印象深刻,但更大的改變其實來自他今年夏天生活方式的全面轉變。

休賽季期間,Doncic回到克羅埃西亞,一天進行兩次各90分鐘的訓練課程,包括硬舉、啞鈴臥推、橫向跳躍、阻力帶訓練、短跑與跨欄,最後再進行投籃練習。除了訓練,他也徹底調整飲食,改為無麩質、低糖、高蛋白的飲食計畫,並搭配間歇性斷食以減少身體發炎、提升恢復效率。

Doncic今年2月從達拉斯獨行俠被交易到湖人,美國媒體後來陸續披露,獨行俠做出這項震撼決定,部分原因是對Doncic過往在飲食與體能管理上的不滿。Doncic自己也不避諱這些批評,他在加盟湖人記者會上回應:「這是一種動力,我知道那些說法不是真的,但它仍激勵著我。」他的行動證明了這番話的誠意:在湖人季後賽首輪不敵灰狼後的隔天,他立刻傳訊給經紀人,表示準備投入休賽季訓練。

Doncic自2023年起便固定與一組專業團隊合作,包括物理治療師、健身教練與營養師。但今年夏天,他更全面地投入其中,物理治療師Javier Barrio說:「我覺得今年夏天他真正看到了改變,這讓他非常開心。」而Doncic自己也強調,這不會只是短期衝刺,「我們做出了很大的進步,但這才剛開始。我不能停下來,一停下來,一切就白費了。」

Doncic專訪(有圖):https://www.menshealth.com/fitness/a65488151/luka-doncic-body-transformation/

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✎緯來新聞網 【https://news.videoland.com.tw/ 】

✎緯來體育台官方YouTube收看NBA LIVE直播 【https://bit.ly/VLsportsNBALIVE 】

緯來體育台-2025 U12世界盃少棒錦標賽-賽程轉播表



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▲小倉鼠外型胖到像一團毛球。(圖/翻攝自Facebook/Blue Cross UK)

記者李振慧/綜合報導

英國當地收容所救援出一隻超胖倉鼠,小倉鼠的外觀不但圓滾滾地,看起來就像一團毛球,測量後發現,體重竟然高達74克,幾乎是一般成年倉鼠體重的2倍,收容所人員為了牠的健康,為牠制定減肥計畫,希望未來能夠找到新家。

位於英國謝菲爾德市(Sheffield)的當地動物收容所Blue Cross,今年5月救援出一隻超胖倉鼠Angel Delight,1歲的牠體重竟然高達74克,幾乎是同年齡母倉鼠正常體重的2倍。

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工作人員表示,Angel Delight之所以會體重超標,疑似是因為前主人給牠餵食豚鼠食物,而不是倉鼠食物,而且家中也沒有給牠足夠的空間運動,才會愈來愈胖。

工作人員為了Angel Delight的健康,立即為牠安排了瘦身計畫,包含改食用優質的倉鼠飼料,與吃一些蔬菜和水果,每天還需要在倉鼠輪上運動,結果2個月努力之下,體重成功下降到57克。

工作人員表示,Angel Delight成功瘦身後,幫助牠重新找回快樂與活力,「牠是一個忙碌的小探險家,大量的活動能幫助牠保持快樂和健康,牠最喜歡在隧道中進進出出,真的是太可愛了」。現在Angel Delight已經開放收養,希望遇到愛牠的新主人,能繼續幫助牠瘦身、達到目標體重。



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知名減重醫師鄧雯心指出,運動對減重的直接貢獻相對有限,吃對才是瘦身王道。(圖/達志影像)

前台大感染科醫師、現為知名部落客及節目主持人林氏璧,在主持的網路節目中立志要減重,許願8個月能夠瘦15公斤,讓自己體態在螢幕前看起來更好看。不過,知名減重醫師鄧雯心與營養師夏子雯在節目中一語點破減重迷思,其實「運動不是減肥的主力」,「少吃多動」不夠看,懂吃才是瘦身王道。

林氏璧發願瘦15公斤!醫師驚揭迷思:運動對減重貢獻其實很小前台大感染科醫師、現為網路節目主持人林氏璧(右起)邀營養師夏子雯、減重名醫鄧雯心跟主持人徐敏華談減重心法。(圖/NOW生活攻略提供)

知名減重醫師鄧雯心指出:「許多研究早已證實,運動對體重下降的直接貢獻相對有限,很多人跑步跑到累爆,結果瘦不到一公斤,反而一頓聚餐就全回來了,反而是飲食、胰島素穩定、睡眠與日常活動才是關鍵。」

很多人為了瘦,錯把「少吃」當唯一策略,卻忽略了生理機制,營養師夏子雯指出,許多人明明吃得很少,體重卻還是不動,主因就是「沒吃到基礎代謝率加上吃錯東西」。

夏子雯說:「很多人吃很少,但吃的是奶茶、加工食品、酒精等,讓血糖快速上升,但減重最重要食物要挑對、多吃原型食物,其實是可以瘦得很輕鬆,另外好的蛋白質、澱粉、油脂都要吃,不能只顧熱量。」

那到底要怎麼吃才會瘦?鄧雯心與夏子雯共同整理出7大飲食建議:

喝足水:體重x30ml,至少一半要是白開水。

改變進食順序:先吃蛋白質和蔬菜,澱粉、糖類放最後。

蛋白質與纖維吃夠:避免血糖大幅波動。

減少精緻醣與糖類攝取:含糖飲料是肥胖關鍵。

細嚼慢嚥:讓腸胃有時間消化吸收。

學會看營養標示:少吃隱藏糖與反式脂肪。

避免酒精:酒會快速刺激胰島素,造成脂肪堆積。

林氏璧發願瘦15公斤!醫師驚揭迷思:運動對減重貢獻其實很小減重7大飲食建議。(圖/NOW生活攻略提供)

雖然不靠運動也能瘦,但「完全不動」仍不可行,鄧雯心建議體重過重、關節負擔大的人,一開始只要「簡單動一動」就好,比如多走路、站著工作。鄧雯心提醒,保持「活動量」比刻意運動更容易持續。林氏璧也以自身經驗補充:「去日本賞櫻每天走兩萬步,反而意外瘦了一點,因為在台灣根本不會這樣走。」

減肥過程中,睡眠常被忽略,鄧雯心提醒:「睡不好會也讓胰島素阻抗升高,影響食慾控制。」建議減重者一定要重視睡眠品質,避免熬夜與壓力過大,否則體重容易停滯甚至反彈。

此外,許多人為了瘦身拒絕社交,但夏子雯認為,聚餐可以放鬆吃,吃了就吃了,不要有罪惡感,但要懂得「補回來」,例如聚餐那餐若蛋白質不足、油脂太多,就在其他兩餐多吃蔬菜或蛋白質,讓整天營養達到平衡。

林氏璧發願瘦15公斤!醫師驚揭迷思:運動對減重貢獻其實很小營養師夏子雯認為不需要因瘦身拒絕社交,吃多別有罪惡感,但要懂得「補回來」。(圖/達志影像)



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now.com 體育

飲食節制加刻苦訓練 當錫瘦身有成
飲食節制加刻苦訓練 當錫瘦身有成

【Now Sports】盧卡當錫休季期積極瘦身,最近還接受《男性健康》雜誌訪問分享其瘦身之道。過去兩個月,盧卡當錫(Luka Doncic)一直在克羅地亞進行地獄式訓練,而《男性健康》周一也刊登其專訪,包含多張這名洛杉磯湖人球星已經減肥成功的照片,並介紹了他的飲食和健身方案。

當錫表示,他在這段期間一直堅持無麩質與低糖飲食,還採取了間歇性斷食和高蛋白飲食,就是這種嚴格的飲食控制加訓練,取得了顯著效果:「單從視覺上看,我的整個身體看起來都更好了。當然,每年夏天我都會盡力嘗試不同的訓練,但你知道,這個夏天是有點不同,某程度上有些東西激勵了我,讓我變得更好。」

「有些東西」或許指的就是批評。上季,有關其身形肥胖的批評愈來愈多,其中關於他被達拉斯獨行俠出售的原因之一,就包括有傳管理層不滿他的體重。

物理治療師巴里奧也透露,當錫在這兩個月的訓練中,有1個月是不允許接觸籃球,只是進行體能上的操練。這名球星最後還補充,他是從名將米高佐敦和高比拜仁身上取得靈感,知道兩人每逢休季期,為保持身形總是「犧牲」不少。



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(圖/madeleinekim、bougie.bb、ratuzizi ig)

[周刊王CTWANT] 瘦,不一定要跑得快。在快節奏的世界裡,真正讓人瘦下來的,反而是最「慢」的選擇。風靡日韓社群的「超慢跑」(Slow Jogging)就是我們在家可以隨時做運動的新選擇!你不需要去健身房、不用穿運動內衣、不怕風吹日曬雨淋,只要原地站好,小步小步輕輕跑,就能喚醒身體的燃脂引擎!

超慢跑減肥新風潮!每天原地輕跑5分鐘,3個月輕鬆甩肉6公斤不復胖

(圖/bougie.bb、ratuzizi ig)

在家也能做,每天「站著跑」就瘦

一名女子在社群平台分享自己實測三個月「原地超慢跑」的驚人變化,體重從71公斤掉到65公斤,瘦了整整6公斤。她完全沒有節食,只是在每天早上做30分鐘原地慢跑,搭配簡單的生活作息,居然不只體態變輕盈,新聞報導指出,連脂肪肝與腎結石都被醫生宣布「消失了」!

沒氣喘、沒肌肉痠痛!原來這才是最不累的減肥法

「超慢跑」有別於傳統慢跑,它的特色就是——真的很慢。慢到你可以邊追劇、邊聽音樂,甚至邊回訊息。透過前腳掌著地、小步伐、膝蓋微彎的方式前進,看起來像在原地「小跳步」,但其實每一秒都在燃燒脂肪。

根據日本運動醫學研究指出:超慢跑的熱量消耗比一般散步高出2.5倍,長期執行不僅能減脂,還有助於改善血糖、便秘、睡眠等問題,對於初學者與怕運動的人來說簡直是「瘦身救星」。

超慢跑減肥新風潮!每天原地輕跑5分鐘,3個月輕鬆甩肉6公斤不復胖

(圖/madeleinekim ig)

超慢跑怎麼做?新手4步驟這樣開始

不必拼速度、不必跑遠,只要站得住就能開始。

初學者可以從每日「5分鐘×多次」開始,慢慢增加時間。以下是4大訣竅:

1.前腳掌輕著地:不要用力踩,輕輕點地即可。

2.膝蓋保持微彎:換腳時膝蓋不能打直,避免對膝蓋造成衝擊。

3.步伐小、聲音輕:像踩在棉花上一樣無聲。

4.搭配節奏音樂:推薦180bpm以上的輕快節奏,有助於維持節奏。

建議每天跑2~3次,每次15~30分鐘,最高不超過1小時,餐後休息5–10分鐘後再開始運動效果更佳。

超慢跑減肥新風潮!每天原地輕跑5分鐘,3個月輕鬆甩肉6公斤不復胖

(圖/sabine_johanna IG)

編輯私藏Tips

如果你是「討厭運動派」、或者有著「節食就低血糖」的困擾,超慢跑真的會是你的解方。它不會讓你喘、不會出汗到濕身,也不會痠到隔天走不了路,卻能讓你循序漸進、悄悄變瘦。

像是一種靜靜燃燒的減脂方式,把瘦身融入日常,是比任何激烈運動更值得長期堅持的好習慣。

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英特爾近日計畫拆分旗下網路與邊緣運算部門(NEX)成獨立企業,未來將自行運營關鍵通訊、企業網路和乙太網路連接基礎設施等晶片解決方案。記者孫敬/編譯

英特爾(Intel)執行長陳立武前陣子表示,若公司無法取得關鍵大客戶訂單,將不排除退出晶圓代工業務,近日更計畫拆分旗下網路與邊緣運算部門(NEX)成獨立企業,未來將自行運營關鍵通訊、企業網路和乙太網路連接基礎設施等晶片解決方案。英特爾不斷透過裁員、調整資本支出等政策,試圖力挽在個人電腦、資料中心晶片所流失的市場,以及在AI領域幾乎缺席的頹勢。

延伸閱讀:台積電有望受惠?日本豪擲5500億美元投資計畫開放外國企業申請

英特爾宣布拆分網路與邊緣運算部門 止血瘦身計畫持續進行


NEX未來將脫離英特爾成為獨立運營的企業。(圖/科技島圖庫)

陳立武大刀闊斧分拆NEX並裁員,以調整晶圓代工策略

根據英特爾發送給客戶備忘錄,自NEX拆分後英特爾未來將會替該事業體尋求外部投資夥伴。除了晶圓代工與NEX拆分策略的調整,陳立武也持續推動「瘦身計畫」以活化資產。本月稍早,英特爾已出售了部分Mobileye的股權,預計在9月底前完成可編程邏輯晶片部門Altera;過半數股權出售給私募股權公司Silver Lake的交易,將保留剩餘的49%。陳立武在財報電話會議上表示,他將繼續評估其他機會,以持續聚焦英特爾的核心業務和戰略。

除此之外,陳立武在24日宣布,英特爾將暫停歐洲兩座晶圓廠的建設計畫,並放緩美國俄亥俄州新廠的推進速度。「不再有空頭支票了。」陳立武表示,未來18A製程可能將僅限用於自家產品;至於14A製程,則必須在取得外部大客戶訂單後才會啟動。

英特爾股價25日暴跌8%,因陳立武稱可能退出晶圓代工業務,再加上英特爾第二季虧損29億美元,並預告第三季虧損將高於預期。

從股價表現來看,英特爾今年以來上漲12.8%,遠遜同業輝達(NVIDIA)30%與超微(AMD)的34%。至於估值方面,英特爾12個月預期本益比為42.55,高於輝達的33.90和AMD的32.12,若目前跌勢持續,英特爾本輪市值損失將高達80億美元,其最新市值約1000億美元,不到競爭對AMD市值2600億美元的一半。

資料來源:CRN

這篇文章 英特爾宣布拆分網路與邊緣運算部門 止血瘦身計畫持續進行 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊



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2025/7/25 12:17(7/25 14:06 更新)



台大醫院25日舉辦「台大醫院減肥班8週燃脂瘦身全書」新書發表會,書中集結台大醫院減肥班30年來協助學員減重的3大核心策略「營養、運動及心理」等各種小訣竅。中央社記者沈佩瑤攝 114年7月25日

(中央社記者沈佩瑤台北25日電)減肥最怕卡關又復胖,坊間花招多,不少人「神農嚐百草」,常見「熱量吃越少瘦越快」、「瘦了代謝自然就變好」等迷思。台大醫院集結30年臨床經驗成祕笈,盼助民眾健康瘦。

台灣10大死因中,8項與肥胖有關,台大醫院今天上午舉辦「台大醫院減肥班8週燃脂瘦身」新書發表會,書中集結台大醫院減肥班30年來協助學員減重的3大核心策略「營養、運動及心理」等各種小訣竅。

台大醫院副院長婁培人笑說,很多人形容脂肪是人類最忠實的朋友,「因為始終不離不棄」,坦言自己也嘗試減肥多次,深知坊間流傳太多奇奇怪怪的減肥方式,有些做法甚至可以說是「泯滅人性」,近期流行的「瘦瘦筆」更已經是全世界藥品銷售的前5名,但大家都知道「天然的尚好」,台大醫院減肥班提供的就是有實證醫學支持,且可以持久做下去的減重方式,不只減肥,而是打造健康生活的起點。

57歲林姓女子是減肥班成員之一,以前總覺得自己只是「壯」不是「胖」,高血壓上身才驚覺脂肪過多不是好事,她開始嘗試減肥但多次失敗,後來加入台大醫院減肥班終於甩肉成功,減去8公斤,最開心是收到「高血壓藥減半」的榮譽獎章。

台大營養團隊指出,減肥常見迷思包括「熱量吃越少、瘦越快」、「有氧運動越多越好」、「瘦了代謝自然就會變好等迷思」等迷思,事實上「代謝」就像車子的引擎,無論飲食或運動多努力,只要代謝不穩定,都可能減重失敗。

台大營養團隊強調:「減重並不等同禁食!」合理的碳水化合物、蛋白質和脂肪比例及各大類均衡飲食,體重控制期間仍建議需要攝取全榖雜糧類以提供能量所需,適當少油的優質蛋白質,豆魚蛋肉類,且並非一味無油飲食,應適度攝取好油,例如不飽和脂肪酸取代動物性來源的飽和脂肪,更可幫助減重期間改善血脂不良狀況。

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此外,減肥一定要動。台大營養團隊表示,除了透過運動增加熱量消耗、提高基礎代謝率(BMR)、促進脂肪分解、提升新陳代謝、還能改善心血管功能、增強胰島素敏感性,並增強心理健康。日常生活也可以善用大眾交通工具的通勤機會,多步行、少久坐等,營造隨處可動,安全累積日常身體活動。

台大醫院健康教育中心主任楊志偉說,減重不僅是身體的轉變,更是身心靈的「人生設計」旅程,情緒、睡眠與飲食和減重的身心平衡息息相關,適度自我察覺與心理調適策略,可幫助建立正向的飲食行為和生活習慣,透過團體課程和同儕支持,來提升自我控制感,克服舊習慣、養成新行為,有助打造新人生。(編輯:管中維)1140725

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記者簡浩正/綜合報導

善用蔬果營養素可以幫助減重事半功倍。 (圖/翻攝自Pixabay)

▲善用蔬果營養素可以幫助減重事半功倍。 (圖/翻攝自Pixabay)

減重是不少人一生課題,台大醫院減肥班將過去30年授課經驗整理成冊,幫助民眾用科學方式打造易瘦體質,善用不同顏色的彩虹蔬果,也能幫助減重事半功倍。

台大醫院自1994年開辦減肥班至今已超過30年,累積無數成功經驗。推出新書《臺大醫院減肥班8週燃脂瘦身全書》,書中揭示減重技巧,也強調「情緒穩定」對飲食控制的重要性。

台大醫院營養師葉宜玲指出,紅色蔬果有助燃燒脂肪,黃橙色有助提升代謝,綠色有助燃燒脂肪更順暢,紫藍色有助抗氧化和保護肌肉;另外,有氧運動、重量運動、高強度間歇訓練(HIIT)各有不同最佳搭配蔬果,吃對能讓運動表現更好。

她說,「紅色蔬果」是燃燒脂肪小幫手,像是番茄、紅椒、西瓜、草莓、紅石榴,因其富含茄紅素、維生素C、花青素,能抗氧化,減少運動後的發炎反應、促進血液循環,提高基礎代謝率,並讓皮膚更透亮,減重不顯老。

「黃橙色蔬果」有助提升代謝,含有β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C,維生素A,有助於抑制脂肪合成作用,加速脂肪燃燒,維持甲狀腺健康,穩定代謝不讓減重停滯,同時提升免疫力讓減重期間不容易生病。

「紫藍色蔬果」具超強抗氧化,因富含花青素、維生素K、抗氧化劑,能保護肌肉,減少分解,減重不掉肌,穩定血糖避免因為血糖波動而產生飢餓感,代表蔬果有:藍莓、紫地瓜、葡萄、茄子。

「綠色蔬果」可以幫助腸道健康、改善便秘、讓小腹平坦,因為富含鎂、膳食纖維、葉酸,代表蔬果如菠菜、綠花椰菜、奇異果、酪梨等。

營養師葉宜玲建議運動搭配不同類型蔬果,可強化運動表現。(圖/台大醫院提供)

▲營養師葉宜玲建議運動搭配不同類型蔬果,可強化運動表現。(圖/台大醫院提供)

此外,不同運動類型搭配適合的蔬果,可讓運動表現更好,如高強度間歇訓練(HIIT)後可吃藍莓、草莓等富含維生素C與花青素等抗氧化力的蔬果;長時間有氧運動後,推薦吃香蕉、柳橙、葡萄,可作為碳水化合物的補給來源,穩定血糖。

不過她也提醒,喝果汁並沒有吃水果更健康,因市售果汁常為了口感過濾果渣,少了膳食纖維,甚至為了風味額外添加糖;且水果攝取過量也會增加熱量,進而造成脂肪囤積,每天建議吃2-3份,越豐富多樣越好。

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「我今年57歲,以前總覺得自己是『壯』,直到開始吃高血壓藥,才發現脂肪過多不是好事……」這是一位臺大醫院減肥班學員林小姐的親身分享。從多次嘗試自我減重失敗,到成功減去8公斤、血壓藥可以減半,她靠的不是節食、斷食或激烈運動,而是一場由臺大醫院專業醫療團隊全方位陪伴的「行為轉變」。



臺大醫院自1994年開辦減肥班至今已超過30年,累積無數成功經驗。今年結合醫師、營養師、運動教練、物理治療師與精神醫學專家等17位跨領域專業,推出更完整的醫學級減重計畫,融合飲食管理、個別化運動與心理調適三大核心策略,幫助學員從根本建立「易瘦體質」,有效減重、避免復胖,進一步改善慢性病與整體健康。

根據統計,學員在課程結束後平均減重近6%,並有效改善血壓、血脂與血糖控制。多位學員在減重後成功減藥,甚至逆轉代謝疾病。為讓無法親自參與課程的民眾也能受益,臺大醫院特別將多年課程精華整理成專書,內容涵蓋科學減重方法、飲食與運動建議、常見錯誤迷思與實例故事,幫助更多人掌握正確減重觀念,打造能長期維持的健康生活型態。

三大核心策略 ,打造易瘦體質

一、飲食管理:從根本改變熱量與均衡營養健康餐盤做起

減重首重熱量赤字與營養攝取平衡。臺大營養團隊強調,以每週減重0.5至1公斤為合理目標,最為健康安全,避免過快的減重速度可能導致肌肉流失和基礎代謝下降。可善用「每日飲食指南」與「我的餐盤」概念,搭配28道由營養師設計的多元化減重食譜,讓學員吃得健康又有飽足感。

減重並不等同禁食,營養師強調合理的碳水化合物、蛋白質和脂肪比例及各大類均衡飲食,體重控制期間仍建議需要攝取全榖雜糧類以提供能量所需,適當少油的優質蛋白質–豆魚蛋肉類,且並非一味無油飲食,適度攝取好油,例如:不飽和脂肪酸取代動物性來源的飽和脂肪,更可幫助減重期間改善血脂不良狀況。

二、個別化運動策略:動出健康,燃脂增肌

運動不僅燃燒熱量,更有助維持肌肉量與提升代謝率,並促進身心健康。臺大運動與物理治療團隊依不同體能設計分齡運動菜單,並提供12種居家運動圖文示範,包括徒手肌力訓練、彈力帶與瑜珈伸展等,協助學員輕鬆融入日常生活,建立持續性運動習慣。強調「減肥運動123原則」——要動、均衡、多元,讓運動變成生活的一部分。

三、心理調適與行為轉變:身心平衡,讓減重成效永續維持

減重不僅是身體的轉變,更是身心靈的「人生設計」旅程。情緒、睡眠與飲食和減重的身心平衡息息相關,適度自我察覺與心理調適策略,可幫助建立正向的飲食行為和生活習慣。透過建立正向態度、獲得社會支持(如透過團體課程和同儕支持)並提升自我控制感,克服舊習慣、養成新行為,也是臺大醫院減肥班的特色,以團體課程方式進行,藉由同儕互相學習與鼓勵來健康與快樂減重。


臺大醫院減肥班8週燃脂瘦身有成!三大核心策略 ,打造易瘦體質

臺大醫院累積30年經驗,出版《臺大醫院減肥班8週燃脂瘦身全書》。(圖片提供/臺大醫院)

成效卓著,兩個月平均減重近6%

臺大醫院減肥班為期兩個月的密集課程內容豐富,從健康評估開始,包含每週兩次團體飲食與運動課程。營養師實地陪伴用餐,親自教學熱量與營養素計算,並導入智慧健康工具進行自我監控。運動課程則由臺大體育室教師帶領,協助學員從中理解運動對健康的具體益處。


臺大醫院減肥班8週燃脂瘦身有成!三大核心策略 ,打造易瘦體質

臺大醫院特別將多年課程精華整理成專書,內容涵蓋科學減重方法、飲食與運動建議、常見錯誤迷思與實例故事,幫助更多人掌握正確減重觀念,打造能長期維持的健康生活型態。

根據統計,學員在課程結束後平均減重近6%,並有效改善血壓、血脂與血糖控制。臺大醫療團隊強調,成功且可持續的減重仍須回歸生活本質:均衡飲食、規律運動與自我監控。唯有從行為改變與心態轉變出發,才能真正實現不復胖的易瘦體質,邁向健康與自信並存的理想人生。

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資料來源:華人健康網

https://www.top1health.com/Article/101/96745

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